domingo, 24 de noviembre de 2013

¿por qué tengo problemas con el sueño? Insomnio

OTROS SINTOMAS

El sueño es uno de los más importantes mecanismos de reparación de nuestro organismo. Durante el sueño muchas actividades se ralentizan y es el momento perfecto para reparar los desperfectos ocasionados en el cuerpo durante el día. 

El  sueño  está compuesto por diferentes fases que incluyen periodos en qué la respiración y la circulación dusminuyen y otros momentos (REM- rapid eye movement) en que la actividad cerebral aumenta y se producen los sueños o representaciones oníricas.

El insomnio es una alteración  de este proceso por motivos físicos o psicológicos. En algunos casos se observa una dificultad para conciclar el sueño (estrés, depresión, ansiedad o ciertos fármacos pueden provocarla), en otros casos el sueño se concilia pero es de "mala calidad" debido a que el cerebro no es capaz de desconectar del todo (dolor crónico) o por que se producen interrupciones del sueño (apnea del sueño o espasticidad entre otras). 

Una persona que sufra de insomnio de forma continuada puede mostrarse irritable, con dificultades cognitivas (principalmente memoria y toma de decisiones), cansada, etc.. Además, la fatiga y el insomio puede generar un esquema del sueño diferente al usual en el que se desarollan pequeños descansos durante todo el día. 

Si sufres de insomnio hay ciertos comportamientos que debes evitar y otros que pueden ayudarte:
- Evita tomar cafeina y sus derivados: La cafeina bloquea los canales de absorción de la hormona del sueño (melatonina).
- Evita las cenas abundantes: Una cena abundante es un gran trabajo para el sistema digestivo hecho que hace que el cuerpo no acabe de descansar durante la noche.
- Evita las situaciones estresantes antes de ir a dormir. Una situación estresante acelera el cuerpo y lo pone en una situación de alerta permanente, cosa que está diametralmente opuesta al hecho de intentar dormir.
- Relájate: Intenta dejar un hora (como mínimo) entre la cena y el ir a dormir. Invierte ese tiempo en algo que te relaje y descanse tu cuerpo y mente.
- Identifica si tienes insomnio. Hay muchos casos en que las personas no identifican su problema con el insomnio: tan insomnio es no poder dormir, como despertarse antes de lo necesario o como despertarse varias veces durante la noche. Si detectas que tienes los sintomas que antes se han descrito , aunque creas que duermes bien, acude a un especialista.
-  Si la situación de insomnio se alarga consulta con un especialista. Los efectos del insomnio a largo plazo son muy perjudiciales.

Así que la mejor forma de regenerar ni que sea un poco los embates de esta enfermedad es dormir y tener un sueño de calidad a fin de que durante el sueño se pueda regenerar el desgaste del día.

Buenas noches!!

domingo, 3 de noviembre de 2013

¿por qué me siento tan derrotado? La depresión y la fatiga

OTROS SINTOMAS

La depresión (o TDM, Trastorno Depresivo Mayor ) es un estado físico-anímico de la persona que se caracteriza por un conjunto de síntomas bastante claros pero variables de una persona a otra: cansancio, apatía (falta de emoción y/o entusiasmo), anhedonia (incapacidad para sentir placer), trastornos del sueño y del apetito (en ambos casos, por exceso o por defecto), pensamientos recurrentes, falta de concentración , ansiedad y pesimismo.

Cuando decimos fatiga podemos hablar de dos cosas diferentes. Una de ellas es una situación de agotamiento fisico y/o intelectual producido por alguna enfermedad, situación personal, o un ritmo vital superior a nuestras posibilidades. En el otro caso la fatiga se le tendría que llamar SFC (síndrome de fatiga crónica) , que se caracteriza por ser una "gripe" que nunca se acaba de curar. Puede generar incapacidad física o intelectual y acostumbra a tener sintomas en común con el TDM:  cansancio, aletargamiento, anhedonia, baja concentración y memoria,etc...

Al ser la esclerosis múltiple una enfermedad crónica que agota tanto al cuerpo como a la mente es muy normal que suframos de una manera más o menos contínua efectos a medio camino entre el TDM y el SFC. No significa que tengamos que tener un trastorno depresivo diagnosticado ni que suframos un sindrome de fatiga de manual, pero muchos de los sintomas que experimentan los enfermos de esclerosis múltiple (sobretodo cuando ya llevan años con la enfermedad diagnosticada y los problemas de dolor y agotamiento se van haciendo más evidentes) se podrían confundir con unos y otros.

Es usual que si padeces esclerosis múltiple de hace años te sientas extremadamente fatigado/a cada dia a cada hora. No es raro que si la enfermedad te condiciona la vida o limita tus actos acabes con una depresión . Si la espasticidad te genera dolor , si los temblores te incapacitan o si el nistagmo o visión borrosa te complican cosas tales como leer, estudiar o trabajar puede ser normal que acabes con fatiga o depresión.  Normal significa que miles de personas lo sufren a diario en todo el mundo, no significa que no se tenga que luchar contra ello. Si realmente crees que tienes sintomas de depresión acude a tu médico o psicólogo , si tienes sintomas de fatiga busca aquellas actividades y momentos que menos te afectan y sobretodo busca el apoyo de familiares, amigos, grupos de afectados y terapias de grupo para tirar adelante.

La enfermedad es dura, tu has de serlo más.

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